등산을 즐기시는 여러분, 혹시 등산 스틱 사용하고 계신가요? 단순히 짐이라고 생각하거나 사용법을 몰라 방치하고 계시지는 않으신가요? 등산 스틱은 올바르게 사용하면 무릎 보호는 물론 에너지 절약에도 큰 도움이 되는 아주 유용한 장비입니다. 등산 스틱의 효과와 올바른 사용법, 그리고 자신에게 맞는 길이 조절 방법까지 함께 알아보겠습니다.
등산 스틱, 왜 사용해야 할까요?
등산 스틱은 보행 시 체중을 분산시켜 하중의 일부를 팔로 옮겨주는 역할을 합니다. 특히 하산 시 무릎에 가해지는 충격을 줄여주어 무릎 관절을 보호하는 데 탁월한 효과가 있습니다 .
장거리 산행 시 몸에 가해지는 스트레스를 줄여주고, 20%에서 최대 40%까지 에너지 소모를 줄여 더욱 즐겁고 효율적인 산행을 가능하게 합니다 .
또한, 등산 스틱은 균형을 잡는 데 도움을 주어 넘어짐 방지에도 효과적입니다. 울퉁불퉁하거나 미끄러운 지형에서 안정적인 보행을 돕는 든든한 지지대가 되어 줍니다.
등산 스틱, 올바른 자세로 사용하기
등산 스틱을 제대로 사용하기 위해서는 자신에게 맞는 길이로 조절하는 것이 가장 중요합니다. 일반적인 기준으로 자신의 키에서 40~50cm 정도를 뺀 길이가 등산 스틱의 적절한 길이라고 알려져 있습니다 .
하지만 지형에 따라 길이를 다르게 조절해야 효과를 극대화할 수 있습니다. 평지를 걸을 때는 배꼽 높이 정도로 스틱을 다소 짧게 조절하는 것이 좋습니다 .
오르막길에서는 팔꿈치 각도가 약 90도가 되도록 스틱 길이를 조절해야 합니다 , . 스틱을 지면에 짚었을 때 팔이 자연스럽게 'ㄱ'자 모양이 되는 각도라고 생각하시면 됩니다.
내리막길에서는 스틱 길이를 조금 더 길게 늘여서 사용하는 것이 효과적입니다. 몸보다 앞쪽에 스틱을 짚으며 하중을 분산시키고 균형을 잡는 데 도움을 받을 수 있습니다.
보행 시에는 스틱을 너무 멀리 짚기보다는 발의 움직임에 맞춰 자연스럽게 스틱을 앞뒤로 움직이며 사용하는 것이 중요합니다. 오른발이 나갈 때 왼손 스틱을, 왼발이 나갈 때 오른손 스틱을 사용하는 크로스 스텝이 일반적입니다.
효과적인 등산 스틱 사용을 위한 추가 팁
스틱 손목 스트랩을 올바르게 사용하는 것도 매우 중요합니다. 스트랩에 손을 아래에서 위로 넣어 손목에 걸쳐지도록 잡은 후 손잡이를 잡으면, 스틱에 힘을 주어 체중을 지지할 때 손목에 부담이 덜하고 스틱을 놓칠 위험도 줄어듭니다.
가능하면 두 개의 스틱을 모두 사용하는 것이 한 개만 사용하는 것보다 훨씬 효과적입니다. 양팔을 모두 사용하여 체중을 고르게 분산시키고 전신 운동 효과를 높일 수 있습니다.
스틱 끝에 있는 고무 마개(촉)는 상황에 따라 사용 여부를 결정합니다. 포장된 길이나 암릉 등에서는 마개를 사용하는 것이 미끄럼 방지에 도움이 되지만, 흙길이나 풀밭에서는 마개를 빼고 사용하는 것이 스틱이 지면에 더 깊숙이 박혀 안정적인 지지력을 얻을 수 있습니다.
등산 스틱은 올바르게 사용하기만 한다면 등산의 즐거움을 더하고 몸에 무리를 덜어주는 훌륭한 동반자가 될 수 있습니다. 처음에는 조금 어색할 수 있지만, 몇 번 사용해보시면 금방 익숙해지실 겁니다. 이번 산행부터는 등산 스틱과 함께 더욱 안전하고 편안한 트레킹을 즐겨보세요!
